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【世界快播报】长沙今日立冬被调侃“立夏”，中医专家提醒养生注意事项

来源：潇湘晨报时间：2022-11-07 17:58:02

11 月 7 日是立冬节气，长沙 27 ℃的高温被不少人调侃是 " 立夏 "。

不过降温很快来临，湖南省名中医、湖南中医药大学第一附属医院旷惠桃教授表示：中老年立冬养生，当以防寒为要务，特别是早晚气温较低，要在衣食住行把好关。

天气燥热适当多喝温开水

(相关资料图)

午后，长沙 27 ℃的高温让很多人感到一股说不出来的 " 燥 " 意。太阳没有夏天毒辣，却干得让人受不了，这种天气还要持续到啥时候 ?

" 这是明显的秋燥症。" 专家表示，" 小暖春 " 天气很正常，这种天气容易出现秋燥症状。其主要原因是降雨偏少，吹的又多是北风、偏北风，从北方过来的风很干燥，越吹越干，人们会感觉燥热，容易出现皮肤干裂、口唇溃疡、咽喉肿痛、流鼻血、大便燥结等症状。

专家表示，饮食上宜清润，不宜辛燥，应多吃新鲜水果和蔬菜，如冬瓜、萝卜、莲藕、海带、芹菜、苹果、梨子、柿子、百合等生津润燥的食物。

另外可以适当多喝温开水，以补充水分，也可以可以合理使用药膳进行调理。

立冬衣食住行预防外寒侵袭

旷惠桃教授建议，寒冬时节，人们必须及时添加衣物，规避风寒湿等外邪侵袭，特别是寒性体质的朋友，平时怕风怕冷，手足冰冷，天气寒冷尤其要注意防寒保暖，尽量不穿短衣短裤，女士少穿裙服；产妇尤其要做好产后保养，注意保暖避免受寒。衣着过少过薄，既耗阳气，又易感冒。特别提醒中老年朋友，冬季当深居简出，早晚气温更低，寒气伤人威力更大，故不宜清晨深夜外出，以免感受风寒而发生感冒、风湿病甚至心脑血管疾病等。

食补在冬季调养中尤为重要。冬季气温过低，人体为了保持一定的热量，就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，以产生更多的能量，适应机体的需要，尽量不吃冷食、冷饮、冷水果；尽量少用冷水洗头、洗脸、洗手、洗澡等。立冬时节，宜多吃热量较高的食物如：牛、羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶以及坚果类食物，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。

冬季最佳锻炼时间最好选择在上午 9 — 11 时，下午 3 — 5 时，可选择散步、慢跑、太极拳、跳保健体操、广场舞等有氧运动。

旷惠桃教授提醒，俗话说：" 寒从脚起 "，人体的脚部脂肪少，而且许多穴位与人的内脏相对应，脚部受凉就会引起多脏腑不适。寒冬季节一定要注意脚部锻炼和保暖。

可随时踮脚：双脚并拢站直，踮起脚后跟，脚掌、脚趾着地，同时以较快的速度和较大的步幅甩臂行走，每天 20 分钟左右；雨天可在室内原地踮足反复 20 次左右，以不疲劳为度，注意循序渐进；

睡前泡脚：用苏梗桂枝生姜汤泡脚：紫苏梗、桂枝各 30g，生姜 10g，加水半盆煮开 5 分钟，趁热泡脚，泡手 25--30 分钟，有散寒除湿，温通经络作用。擦干后用双手对双足足底按摩：对足部太冲、隐白、太溪、涌泉以及踝关节以下各穴位进行按、揉、拍、打，有滋补元气、壮腰强筋、调理脏腑、疏通经络等功效，可防治消化不良、脱发落发、耳鸣耳聋、头昏眼花、牙齿松动、失眠多梦，关节麻痛等多种疾病、症。故民间有 " 睡前一盆汤，赛过人参汤 " 的说法。

链接：立冬时节推荐了几道药膳方

1 温阳补肾煲

组成：鹿角 10g 肉苁蓉 15g 菟丝子 10g 胡桃肉 15g 淮山 10g 淫羊藿 10g

用料：温阳煲 1 份；任选甲鱼肉、乌龟肉、鲜羊肉、狗肉其中 100-200g；生姜 3 片、大蒜 3 粒、黑或白胡椒 3 粒，香葱、食盐适量。

制法：选用肉料洗净、切小块；胡椒拍碎；与温阳煲 1 份、生姜、大蒜共入沙锅。

功效：温肾壮阳，补益精血，强筋壮骨。

适应症：适用于肾阳亏虚，精血不足，见平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，睡眠偏多，阳痿早泄，毛发易落，易出汗，大便溏薄，小便清长。舌淡胖嫩边有齿痕，苔润，脉象沉迟等。

服法：服法：弃药渣，吃肉喝汤；每周 1 次，1 日内分次服食。或煎服。

注意：请使用精品、道地药材。感冒发烧慎服用。

2 乌发煲

组成：制何首乌 15g 西洋参 10g 当归 15g 枸杞子 15g 菟丝子 10g 补骨脂 10g 桑葚子 10g 黑豆 20g 黑芝麻 20g

制法：乌发煲 1 份；选鲜鸡肉、猪肉、狗肉其中一种 200g 左右；生姜 30 克、大蒜 7 粒、黑或白胡椒 10 粒，香葱、食盐适量。