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世界杯开赛！熬夜观赛伤身怎么办？实用“护体”锦囊快收藏3世界讯息

来源：潇湘晨报时间：2022-11-24 17:03:13

北京时间 11 月 21 日 0 时，2022 年卡塔尔世界杯正式开赛，球迷朋友迎来一场狂欢。

世界杯比赛时间大多在北京时间的晚上或者凌晨，球迷朋友要第一时间观看世界杯，往往需要熬夜。有的球迷喜欢用大量的咖啡来提神，有的则会准备方便面、薯片、烤串、热卤、啤酒等，边看球边纵情吃喝。那么这些行为会对我们的身体产生什么样的危害呢？长沙市第一医院消化内科主任王伟宁作出了解答。

首先，通常在晚上 20 时后进食被称作 " 夜宵 "。人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。交感神经是在身体活跃的白天使胃运作频繁，促进消化吸收；到了夜晚，副交感神经活跃，在身体休息的同时，让摄取的营养素储存在体内。夜晚进食的话，不但会难以入睡，还会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养不均衡，就会引起肥胖。

(相关资料图)

其次，喝大量的咖啡，会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素 B 族，缺乏维生素 B 的人本来就比较容易累，多喝咖啡更可能形成恶性循环。另外咖啡容易引起食管反流等问题。薯片、方便面等食物不仅不容易消化，更会造成消化道很严重的负担。熬夜看世界杯本来就会使人的胃气虚弱，多吃这类食品后更容易引起消化不良，还可能加重便秘等症状。

健康观赛应注意以下几点

1.保证充足睡眠

由于时区差异，比赛直播经常是晚上甚至半夜，这就要求提前安排好作息时间，白天尽量多睡一会儿，以保证充足的精力。如果球赛在深夜举行，最好提前睡一大觉，再起床看就比较有精神了。

2. 注意膳食调控

注意饮食种类丰富，适当选择一些酸味食物，以促进食欲。晚餐应适当增加些高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等，以免深夜出现饥饿。熬夜较久时，中途加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主，如豆浆、菜汤、水果、糕点之类。至于啤酒，100 克啤酒的酒精含量是 4 克，加之啤酒中含有大量的气体，饮后易发生胃肠胀气，因此，原有胃溃疡的球迷不宜大量饮用啤酒，以免引起胃穿孔急症。

球迷看球常常坐下来就是几个小时，冬季可以用沙参玉竹煲瘦肉，沙参玉竹有助于养阴润躁，加上瘦肉可以养生滋润。另外还可以选择西洋参炖瘦肉，西洋参除了有补气养阴的功效外，还能清火生津，对熬夜后津液不足、口渴舌燥的人群而言具有很好的疗效。

3. 来点熬夜茶

对于熬夜的朋友，可以喝点茶，在疲倦时喝上一杯热茶，顿觉精神倍增，头脑清醒。茶叶中含有防辐射物质，边看电视边喝茶，还能减少电视辐射的危害，保护视力。

熬夜时最好喝绿茶，它含有多种矿物质，对人体健康更有利。还可自己配制一些增强视力的茶，如枸杞菊花茶 ( 含绿茶、枸杞、菊花 ) 等，既可解压，又可明目。

对于年龄偏大、身体较弱、平时工作比较繁忙的球迷，可以选择人参、麦冬、五味子煮水或泡茶，在平时和看球期间饮用。此方有补气、益气、宁心、安神的功效，还可抗疲劳，缓解因过度关注赛况引起的精神过于紧张。但必须适可而止，一旦出现腹胀、腹泻，要立刻停止食用。

年轻球迷长时间熬夜容易伤阴，虚火上冲，引起心烦易怒。可用枸杞、菊花、麦冬、生地煮水或泡茶随时饮用。

潇湘晨报记者梅玫通讯员曾微

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